SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bf trening

  • Trening na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2010-09-03 11:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2017-08-20 20:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów. Oto moje dane: Wzrost: 1,89 m Wiek: 20 lat Płeć: Mężczyzna Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem) Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu Tryb życia : Student Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2016-06-09 22:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta na redukcję - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2018-03-08 18:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8491 Data: 2011-06-21 22:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawe góry ciała w okresie masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po kontuzji. Co do mojej małej historii, zawsze miałem tendencje do tycia i słabe geny jeśli chodzi o mięśnie ale jako iż dużo biegałem nigdy nie byłem jakims ulańcem ale trening siłowi nie stał wcześniej na pierwszym miejscu niestety ponad 2 lata temu nabawiłem się kontuzji pleców, która promieniowała mi do klatki piersiowej i uniemożliwiła [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 100 Data: 2022-09-08 15:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] walker1707

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] postu i 8h okna. Zaczynam od 250g węgli w DT i 30g w DNT (choć nie będę się przejmował jak wpadnie czasami 40g). Ogólnie posiłki będą wyglądały tak: ~15:30 białko+fat ~17 - trening zaraz po treningu shake - węglowodany+białko ~19-20 węglowodany + białko ~21-23 białko +fat Zapotrzebowanie w DT to ~2800 kcal w DNT ~2200kcal. Przez pierwszy tydzień [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2014-12-28 14:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! W skrócie opiszę swoją historię, żeby moje pytania miały właściwy oddźwięk. Od młodego byłem typowym ektomorfikiem. od 15 do 18 roku życia boksowałem amatorsko i już wtedy czułem, że jestem słabszy fizycznie, ale stwierdzałem, że tak jestem zbudowany i tyle. Ważyłem od 50-60 kg przy 180 cm wzrostu. Już wtedy miałem ginekomastię przy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-27 18:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50 38 Ser, Gouda tłusty 50 107 Wieprzowina klasa I 30 BTW 21 13 23 295 14:00 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 524 Makaron dwujajeczny 75 BTW 41 4 56 428 TRENING (po treningu 50g gainera na wodzie w DT) 17:00 Ryż biały 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW : 37 2 57 407 20:00 Chleb żytni razowy 60 Oliwa z oliwek 14 Ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-02-12 17:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy odwodnieniu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat e2d przez 2 miesiace pol roku temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-04-09 14:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] RunForest - poprawić sylwetkę

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Wzrost: 185 cm Waga: 77 kg Klatka: na luzie 93cm xD Biceps: 32,5/33 cm Przedramie: 28 cm Pas(na pępku): 78 cm Uda: 55,5/56 cm Łydka: 38 cm BF : a bo ja wiem? Trening Mój trening opiera się tylko na wolnych ciężarach, jako że 1 ćwiczę w domu 2 mam braki w sile i trzeba nadrabiać Przez jakiś czas będzie taki rozkład: tydzień A pon: RAMIONA [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2014-03-03 22:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6-PACK BY KKM

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe.. Zacząłem od mniej więcej 16 roku od ćwiczeń w domu. Tak jak każdy, głównie od pompek i brzuszków. Potem była aerobiczna 6 weidera, ABS 2 i trening wg. Oliviera Lafaya, który znalazłem tu na sfd. Wszystko szło fajnie, ale miałem za słabą dietę, żeby jakoś konkretniej mnie wykoksiło :D Teraz moim celem jest 6-pack [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4962 Data: 2012-08-31 19:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja waga w dol bf w gore ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napoi. Suplementacja : Oxanavar i Hyperdrine-OD z Killosports. Dodam ze zaczynam odczuwac efekty po ubraniach nawet widze cos po sobie Twardsze miesnie I uzylenia na treningach nawet i po. Ale nie moge pojac o co chodzi z tym ze bf sie zwiekszyl a miesien spadl. Bo z tego wynika ze spadek wagi rowna sie z utrata miesni a nie Tluszczu i to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2013-11-11 10:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:40 2. WAGA:75kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: Nigdy nie mierzyłem ale jestem szczupłym, raczej wątłym gościem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat temu chodziłem na siłkę ok, 6 miesięcy 6. DIETA: Cukier (batony, czekolady i niemal wszystkie owoce) wyeliminowany. Jem dużo mięsa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zero 8. TRENING: Niesportowy tryb [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6926 Data: 2022-12-27 04:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo proszę o sprawdzenie diety oraz treningu redukcyjnego. Celem diety i treningu jest zejście do ok 12% bf do końca 2011 roku, potem masa. Dieta układana wg 10 wskazówek żywieniowych, ma być raczej schematem żywienia niż ścisłą dietą dlatego nie podaje konkretnych produktów. Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2010-10-16 16:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2012-01-23 20:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-07-31 19:32:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cykl...

    Temat
    Doping

    [...] Kreatyna treka lub Olimpu w grę wchodzi również inna lecz nie z dolnej partii. I na koniec jedno opakowanie, 10 tab. Clomidu na odblok. + Hepatil na koniec. Moje dni treningowe to Poniedziałek Środa Czwartek i Sobota. Trzymam się tego systemu już sporo czasu bo cały rok na początku trochę inaczej miałem bo 3 razy w tygodniu ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-06-03 18:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL TERAPETYCZNY

    Temat
    Doping

    [...] 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: obecnie -białko: 2.5 -węglowodany: 2 w treningowe ,1 w nietreningowe -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wins , epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: terapeutyka 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2010-03-28 08:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie BF i rozkładu genetycznego...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prostu proste pytanie... Zyly piekne na bicku na barkach nawet na klacie wychodza... góra brzucha ladnie wyszła.... a dół w D...E.... Jak to jest mozliwe? Przeciez jesli bez treningu mamy wychodzace zylki to wszyscy mówią ze BF jest dosc nisko.. Maszyny do badania Bf pokazuja od 9,5 do 12 BF a brzuch dalej tłusty .. Lapiac skórę wraz z tłuszczem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2016-07-03 22:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)